دل کو صحت مند کیسے رکھیں؟ ماہرینِ امراضِ قلب نے مؤثر غذائی اور طرزِ زندگی کے اصول بتا دیے.

ماہرینِ امراضِ قلب کے مطابق دل کو مضبوط اور صحت مند رکھنے کے لیے صرف ورزش ہی نہیں بلکہ روزمرہ کی غذائی عادات بھی انتہائی اہم کردار ادا کرتی ہیں۔ بظاہر صحت بخش نظر آنے والی کئی پیک شدہ غذائیں اور مشروبات طویل مدت میں دل کی صحت کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔
پروٹین ڈرنکس سے محتاط رہیں
ماہرین کا کہنا ہے کہ مارکیٹ میں دستیاب اکثر پروٹین شیکس، اسموتھیز، دہی اور پروٹین بارز میں اضافی چینی یا مصنوعی مٹھاس شامل ہوتی ہے، جو دل اور آنتوں کی صحت پر منفی اثرات مرتب کر سکتی ہے۔ اس کے بجائے دالیں، لوبیا، چنے اور دیگر قدرتی غذاؤں سے پروٹین حاصل کرنا زیادہ مفید ہے، کیونکہ یہ فائبر، اینٹی آکسیڈنٹس اور دیگر ضروری غذائی اجزاء بھی فراہم کرتی ہیں۔
گرینولا ہمیشہ صحت بخش نہیں ہوتا
اگرچہ گرینولا کو صحت مند ناشتے کے طور پر پیش کیا جاتا ہے، لیکن کئی تجارتی مصنوعات میں اضافی چینی، غیر صحت بخش چکنائیاں اور کم فائبر موجود ہوتا ہے۔ خریداری سے پہلے غذائی اجزاء کا لیبل ضرور پڑھیں اور کم پراسیس شدہ یا گھر میں تیار کردہ گرینولا کو ترجیح دیں۔
ناریل کا تیل اعتدال سے استعمال کریں
ماہرین کے مطابق ناریل کے تیل میں سیر شدہ چکنائی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو خراب کولیسٹرول (LDL) میں اضافہ کر کے دل کی بیماریوں کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔ یہی تیل متعدد پیک شدہ اسنیکس، بیکری آئٹمز اور انرجی بارز میں بھی استعمال ہوتا ہے، اس لیے ان غذاؤں کا استعمال محدود رکھنا بہتر ہے۔
دل کی حفاظت کے لیے روزمرہ عادات
✔ روزانہ جسمانی سرگرمی یا ورزش کریں۔
✔ کم سے کم پراسیس شدہ قدرتی غذاؤں کا انتخاب کریں۔
✔ اضافی چینی، نمک اور سیر شدہ چکنائی کا استعمال محدود رکھیں۔
✔ غذائی لیبل پڑھنے کی عادت اپنائیں۔
✔ دن بھر مناسب مقدار میں پانی پئیں۔
✔ پھل، سبزیاں، دالیں، ثابت اناج، خشک میوہ جات اور کم چکنائی والے پروٹین کو اپنی غذا کا حصہ بنائیں۔

ماہرین کا کہنا ہے کہ دل کی اچھی صحت کسی ایک وقتی کوشش سے نہیں بلکہ صحت مند طرزِ زندگی اور متوازن غذا کو مستقل اپنانے سے حاصل ہوتی ہے۔